トライアスロンの距離は7区分・51.5kmの78%は自転車

トライアスロンの距離は、スプリントが合計25.75km、スタンダードが51.5km、IRONMAN が226kmです。どの距離でも、道のりの8割近くは自転車。競技規則が道具の形まで決めているのも、ほとんどが自転車とヘルメットとウェットスーツの3つです。

シューズオタクの本命

先に買うのは、ゴーグルとヘルメットとナンバーベルトの3つ。どの大会でも、水温が何度でも使うと規則から言えるのが、この3つだからだ。ウェットスーツとトライスーツは、水温しだいで要る・要らないが入れ替わる。申し込む大会の要項を読んでから決めればいい。

この本命の理由を飛ばして、道具を先に見る ↓

この記事の要点

スタンダード51.5kmのうち自転車は40kmで、道のりの約78%。スイムは約3%しかない
一般の部でウェットスーツが禁止になるのは、スイム1500m以下なら水温22℃以上。義務になるのは15.9℃以下
フラットバーの自転車は規則では禁止。初心者向けの大会だけ、大会の規程で認められることがある

「泳ぐのが大変な競技」という見方は、距離の表で崩れる

トライアスロンと聞くと、まず海を泳ぐ場面が浮かびます。ところが距離を足してみると、スタンダード51.5kmのうちスイムは1.5km。道のりの約3%です（1.5 ÷ 51.5）。

いちばん長いのは自転車で、40km。約78%を占めます（40 ÷ 51.5）。IRONMAN の226kmでも、自転車は180kmで約80%でした（180 ÷ 226）。

この比率は、道具の決まりの量にもそのまま出ています。競技規則を読むと、形や寸法まで細かく決められているのは自転車まわりです。だからこの記事は、距離 → 規則 → そろえる物 → お金、の順に進めます。

読んだ規則と、その版

日本の大会の土台になる規則は、jtu.or.jp で公開されている「トライアスロンジャパン競技規則」です。読んだのは2026年度版。巻末に「2026年2月発行」、附則に「2026年3月1日より施行」とあります。

検索では「JTU 競技規則」と呼ばれることが多い文書です。発行者の名前は、いまの版では「公益社団法人トライアスロンジャパン」になっています。

この規則は、世界の統括団体ワールドトライアスロンの規則を採り入れて作られています。大会ごとの細かい決まりは、それぞれの大会の規程が上書きします。下の表は「土台はこう書いてある」という読み方をしてください。

距離の区分：7つを1枚の表に

上の5つは競技規則の附則Aの区分、下の2つは IRONMAN 公式サイトの数字です。合計は、3種目を足して出しました。

表は横に動かせます →

上の5行は競技規則（2026年度版）附則A。下の2行は IRONMAN 公式サイトの表示。合計は当サイトの計算（例：0.75 + 20 + 5 = 25.75）。出場できる最低の年齢は、スプリントが16歳、スタンダード以上が18歳です。
区分	スイム	バイク	ラン	合計
スーパースプリント	250〜500m	6.5〜13km	1.7〜3.5km	8.45〜17km
スプリント	750m	20km	5km	25.75km
スタンダード	1500m	40km	10km	51.5km
ミドル	1900〜2999m	80〜90km	20〜21.9km	101.9〜114.9km
ロング	3000〜4000m	91〜200km	22〜42.2km	116〜246.2km
IRONMAN 70.3	1.9km	90km	21.1km	113km
IRONMAN	3.8km	180km	42.2km	226km

表を並べると、2つのことが分かります。1つ目。スタンダードは、スプリントのちょうど2倍です（25.75 × 2 = 51.5）。3種目とも2倍になっています。

2つ目。IRONMAN 70.3 の3つの数字は、どれも規則の「ミドル」の幅に収まります。IRONMAN の3つは「ロング」の幅の中です。「70.3」は合計のマイル数で、1.2 + 56 + 13.1 = 70.3 になります。

IRONMAN の226kmは、スタンダードの約4.4倍です（226 ÷ 51.5）。同じ競技の名前でも、道具に求められる時間の長さがまるで違います。
最初の1レースの道具は、スプリントかスタンダードを前提に考えれば足ります。

読者が見落としやすい仕組み：ドラフティングで自転車が変わる

ドラフティングは、前の選手のすぐ後ろに入って風をよけて走ることです。規則は、これを「許可するレース」と「禁止するレース」に分けています（第99条）。

一般の部（エイジグループ）は、スーパースプリント、スタンダード、ミドル、ロングが「禁止」。スプリントだけ「許可と禁止」の両方があります。第100条は、一般大会とロングの大会を禁止のレースとしています。

そして、どちらのレースかで、使えるハンドルと車輪が変わります。ここが、自転車を買う前に知っておきたい所です。

競技規則（2026年度版）第94条・第91条。ハンドルの先は、どちらのレースでも栓でふさぐ決まりです。
項目	禁止のレース	許可のレース
ハンドル	ドロップハンドルが基本。前輪の先を超えない長さなら、後付けのバー（クリップオンバー）を使える	昔ながらのドロップハンドルだけ。クリップオンバーは禁止
ブルホーン型	使える	使えない
車輪	後輪のカバー（ディスクホイール）を使える。強風の日は禁止になることがある	一般の部は、スポーク12本以上。ディスクホイールは使えない
フラットバー	禁止。マウンテンバイクの大会と初心者向けの大会は、大会の規程による

ドロップハンドルは、下に曲がったロードバイクのハンドルのこと。フラットバーは、クロスバイクに付いているまっすぐなハンドルです。

つまり、ふつうのロードバイクなら、禁止のレースにも許可のレースにもそのまま出られます。後付けのバーやブルホーン型のハンドルが付いた自転車は、許可のレースには出られません。だから私は、1台目にはロードバイクを選びます。

道具の決まり：条文の番号つきの一覧

規則の中から、道具を買うときに関わる条文を拾いました。

トライアスロンジャパン競技規則（2026年度版・2026年3月1日施行）。60歳以上の区分は、距離にかかわらず24.6℃以上でウェットスーツ禁止です。水温の表は、規則の中で「ワールドトライアスロンの大会で限って当てはめる」という意味の注が付いています。国内の大会は、要項と当日の掲示で決まります。
道具	決まり	条文
ウェットスーツ（着るかどうか）	安全のために着ることを勧める。水温が低いときは義務にすることがあり、スタートの前に掲示で知らされる	第72条
ウェットスーツ（水温）	一般の部・59歳以下：スイム1500m以下は22℃以上で禁止、1501m以上は24.6℃以上で禁止。どちらも15.9℃以下で義務	第73条
ウェットスーツ（形）	厚さは5mmまで。手首と足首から先を覆わない。下半身だけの形は不可。浮力を足す加工は不可	第67条
スイムキャップ	大会から渡された公式の物をかぶる。2枚重ねるときは公式の物を外側に。名前を書くのも不可	第63条
スイムで禁止の物	足ひれ、パドル、浮く道具、手袋、靴下、シュノーケル、ガラスの製品、イヤホン	第70条
ヘルメット（物）	自転車競技用の硬いヘルメット。JCF 公認、EN1078、CPSC などの基準に合う物を勧める。ひび割れ、あごひもの作り替えは禁止	第97条
ヘルメット（あごひも）	ラックから自転車を外す前に締める。ゴールして自転車をラックに掛けてから外す	第85条
ウェア	バイクとランでは上も下も着る。上半身が裸のまま乗る・走るのは禁止	第39条・第88条・第117条
前のファスナー	一般の部と、ミドル・ロングの大会では、前にファスナーのあるウェアを使える	第39条
レースナンバー	大会が渡したときは、指示どおりに着ける。ウェットスーツ禁止のスイムでは着けて泳げない	第117条・第70条
イヤホン・携帯電話	ヘッドホン、通信の機械、録画の機械は使えない。大会が認めた場合を除く	第47条
ランの靴	ランニングシューズが基本。はだしは禁止。ヘルメットをかぶったまま走るのも禁止	第117条

3つ補います。まず水温。一般の部でスイムが1500m以下の場合、着るかどうかを自分で決められる幅は、16.0℃から21.9℃までの約6℃です。それより冷たければ義務、温かければ禁止になります。

次にゴーグル。形や色を決めた条文はありません。効いてくるのは「ガラスの製品は禁止」の一文だけで、樹脂のレンズのゴーグルなら当てはまりません。

最後にナンバーベルト。この言葉は、規則の本文に出てきません。あるのは「指示どおりに着ける」と「ウェットスーツ禁止のスイムでは着けない」の2つ。泳ぎ終えてから腰に巻くだけで両方を満たせるので、ベルトが使われています。

画像：楽天市場

レースナンバーベルト

楽天市場で見る

ヘルメットは「いつ締めるか」まで決まっている

自転車の決まりの中で、初めての人がいちばん引っかかりやすいのがあごひもです。条文は、締める時点を「ラックから自転車を外す前」と書いています。乗る前、ではありません。

外す時点も同じ考え方です。降りたあと、自転車をラックに掛けてから外します。かぶる前にあごひもをつないでおくことも、第85条で禁止されています。

だからヘルメットは、借り物より自分の頭に合った物を1つ持つのがいい、と私は考えます。あごひもの長さを前の日に合わせておけるからです。条文も「合っていない物」を認めていません（第97条3項）。

条件に合う例として、OGK KABUTO の RECT を挙げます。公式ページの規格の欄に「JCF 公認」と「EN1078」の2つが並び、どちらも第97条の基準の一覧にあります。
重さは、M/L サイズで260g（メーカーが測った参考の数字）です。

気をつける所は、サイズが M/L（頭のまわり57〜60cm）の1つである点。この幅から外れる人は、同じ基準の表示がある別のモデルを探してください。

画像：楽天市場

OGK KABUTO レクト（RECT）

楽天市場で見る

そろえる物の一覧と、値段

3種目と共通の物を、1枚にまとめました。公式の値段は、メーカーの日本公式サイトで読めた物だけ入れています。

公式の値段は、2026年10月13日の各社の日本公式サイトの表示（税込）。SWANS のオープンウォーター用は、3,300円から6,270円まで13の型番が並び、調光の型は偏光の型より770円高くなっています（6,270 − 5,500）。GIANT の Contend は、3 が119,900円、2 が139,700円、1 が154,000円です。楽天の値段は、同じ種類の商品の幅です。
道具	最初の1レース	公式の値段	楽天の値段
スイム：ゴーグル	買う	5,500円（SWANS ASCENDER オープンウォーター偏光）	2,831〜5,250円
スイム：ウェットスーツ	借りる	未確認	16,000〜55,000円
バイク：自転車	手持ち・借りる	119,900円（GIANT Contend 3）	95,200〜296,000円
バイク：ヘルメット	買う	11,550円（OGK KABUTO RECT）	7,350〜11,550円
バイク：シューズ	買わない	未確認	9,025〜30,261円
バイク：ボトル	手持ち	未確認	999〜4,390円
ラン：シューズ	手持ち	—	—
ラン：キャップ	手持ち	未確認	1,555〜5,720円
ラン：ナンバーベルト	買う	未確認	980〜3,720円
共通：トライスーツ	水温しだい	未確認	7,997〜8,980円
共通：時計	手持ち	—	36,300〜69,960円
共通：トランジションバッグ	買わない	未確認	16,830〜81,651円

最初にかかるお金を計算する

公式の値段を読めた物だけで、2通りの合計を出します。

当サイトの計算。ウェットスーツ、トライスーツ、ナンバーベルト、バイクのシューズ、ボトル、バッグは、公式の値段を読めなかったので合計から外しています。大会の参加費と、ウェットスーツを借りる料金も入っていません。
そろえ方	式	合計
①自転車は手持ち・借り物	ゴーグル 5,500 + ヘルメット 11,550	17,050円
②自転車も買う	① 17,050 + Contend 3 119,900	136,950円

②のうち、自転車が占める割合は約88%です（119,900 ÷ 136,950）。道のりの約78%が自転車で、お金の約88%も自転車。この競技の出費は、ほぼ自転車をどうするかで決まります。

外した物のうち、金額が大きいのはウェットスーツとトライスーツです。上の表の楽天の値段の幅を足して、自分の合計を出してください。

最初の1レースなら、買わなくていい物

言い切ります。次の5つは、最初の1レースのためには買わなくて足ります。

ウェットスーツ：借りる。規則の扱いは「勧める」で、義務か禁止かは水温と大会の要項で決まります（第72条・第73条）。禁止の日には使えない道具です。申し込む大会の要項を読んでから決めても間に合います。
トライアスロン専用の自転車：買わない。ロードバイクなら、禁止のレースにも許可のレースにも出られます（第94条）。
バイクのシューズ：買わない。専用のシューズを義務にする条文はありません。規則が決めているのは、ペダルに先に付けておいてよい、という点だけです（第81条）。
トランジションバッグ：買わない。規則が求めるのは、道具を決められた場所に、最小の広さで置くこと（第77条）。入れ物の種類は問われません。
ランのシューズ・キャップ・時計：手持ちで足ります。時計を買い足すなら、電池の時間と値段の表がランニングウォッチの記事にあります。

逆に、手持ちで済ませにくいのが、フラットバーの自転車です。クロスバイクしか持っていない人は、申し込む前に、大会の規程でフラットバーが認められているかを読んでください。認められていなければ、その自転車では出られません。