フルマラソンの厚底カーボン10足を公式の数字で比べる厚さは横並び、差が出るのはドロップ

世界陸連の規則が底の厚さを測るのは、靴の内側の長さの12%と75%にあたる2点だけです。上限はロードで40mm。この記事の10足は、重さが約129gから226gまで、公式の値段が28,600円から38,500円まで開きます。

「40mmまで」は、靴のどこの厚さなのか

厚底カーボンの話は、たいてい「40mm」から始まります。では、その40mmは靴のどこを測った数字でしょうか。世界陸連（World Athletics。
陸上競技の国際的な統括団体）のシューズ規則を開くと、答えは2点だけでした。

規則には、この2点の外側の厚さは「要件には関係しない」とまで書かれています。基準より大きいサイズで底がわずかに厚くなるぶんも、数えません。つまり、メーカーが公式ページに書く「ヒール◯mm」が、規則の測る位置と同じとは限らないのです。

もう1つ、対象の話です。規則がそのまま当てはまるのは、世界陸連のルールで行う大会です。よくある質問の文書は、クラブや学校、マスターズの水準の大会では決まりが違ってよい、と説明しています。
市民マラソンでどう扱うかは、出る大会の要項に書かれています。

10足の公式の数字

ここからは靴の数字です。メーカーの公式ページを2026年10月13日に開き、重さ・底の厚さ・ドロップ（かかとと前足の、底の厚さの差）・値段のうち、読めたものだけを書きました。値段はその日の公式の表示（税込）です。

表は横に動かせます →

並べると、3つのことが見えます。

1つ目。底の厚さが読めた6足は、39mmから41mmの間に収まっています。差は2mm。どのメーカーも、規則の上限のすぐ下をねらって作っています。
HOKA のロケット X 3 は「ヒール41mm」と書かれていますが、これは HOKA の表記です。規則が測る12%の位置での数字かどうかは、公式ページに書かれていません。

2つ目。重さは、同じ土俵で比べにくい。アシックス・PUMA・アディダスは27cm、ナイキと HOKA のロケット X 3 は28cmの重さです。
靴はサイズが大きいほど重くなるので、28cmで約190gのヴェイパーフライ 4 と、27cmで200gのアディオス プロ 4 の差は、表の10gより大きい側にあります。

3つ目。ドロップは5mmから8mmまで、3mm開きます。厚さの差（2mm）より大きい。そして、ドロップはサイズの条件に左右されにくい数字です。メーカーをまたいでそのまま比べられるのは、10足ではドロップと値段だけでした。

計算してみた数字

1gあたりの値段

重さが読めた8足で、公式の値段を重さで割りました。軽さにいくら払っているかの目安です。

メタスピード レイは、1gあたり約256円。ロケット X 3（約136円）の約1.9倍です（256 ÷ 136）。軽い靴ほど、1gが高くなる。
PUMA のエリート 4 は170gで約175円と、軽さのわりに1gが安い側にいます。

42.195kmで、重さの差はどれだけ積み上がるか

いちばん軽いレイ（約129g）と、いちばん重いロケット X 3（226g）の差は、片足で97gです（226 − 129）。

歩幅を1.2mと仮に置くと、42.195kmは約35,163歩になります（42,195 ÷ 1.2）。1歩ごとに片足を1回持ち上げるので、97gの差は35,163回くり返されます。

97g × 35,163歩 = 約3,411kg。ゴールまでに足で持ち上げる重さの合計が、約3.4トン違う計算です。歩幅が1.0mなら42,195歩で約4.1トン、1.4mなら約30,139歩で約2.9トン。
歩幅の小さい人ほど、軽さの差が大きく積み上がります。サイズの条件が27.0cmと28cmで違うので、差は目安として読んでください。

スカイとエッジは、同じ材料を上下さかさまに積んでいる

アシックスのスカイ トーキョーとエッジ トーキョーは、値段も、最大の厚さも、ドロップも同じです。表の数字では区別がつきません。違いは、底の中の積み方にあります。

FF LEAP は、アシックスが自社のフォームの中でいちばん軽く、反発が高いと説明する素材です。スカイはこれを地面に近い側に、エッジは足に近い側に置いています。
公式の説明では、スカイは着地のときの安定を、エッジは中足部からかかとの沈み込みを抑えることを、それぞれねらった配置です。

選び方は、公式がそのまま書いています。速度を上げるとき歩幅が伸びる人はスカイ、回転が上がる人はエッジ。自分がどちらか分からない人は、時計の記録でピッチ（1分あたりの歩数）がペースと一緒に上がっているかを見れば決まります。

3つ目のレイは別の靴です。底の全部が FF LEAP で、約129g。公式は、前足から着地するエリートランナー向けと書いています。

ヴェイパーフライとアルファフライ：いま公式で読めるのは片方だけ

ナイキの日本公式で商品ページが開けたのは、ヴェイパーフライ 4 でした。公式の用途は「10Kからマラソンまで」。ヴェイパーフライ 3 から変えた点として、公式は3つを挙げています。
アッパー・ミッドソール・アウトソールを軽くしたこと、カーボンの板（Flyplate）の角度を大きくしたこと、ドロップを小さくして6mmにしたことです。

アルファフライは、世代の切り替わりの最中です。アルファフライ 3 の商品ページは「ご購入いただけません」の表示。検索の一覧には、アルファフライ 4 が「近日発売」で出ていました。商品ページはまだ開きません。

いま数字で言い切れるのは、値段の差だけです。アルファフライ 4 は、ヴェイパーフライ 4 の約33%増し（9,900 ÷ 29,700）。この上乗せに見合うかどうかは、アルファフライ 4 の重さと作りが公式に出てから決めれば遅くありません。
秋から冬のレースに間に合わせたい人は、数字がそろっているヴェイパーフライ 4 が選びやすい。

どういう人は、どれ

条件を先に決めます。①ドロップが今の練習靴に近いこと、②公式に数字がそろっていること、③1gあたりの値段。この3つで当てはめました。

初めての1足で、数字を全部たしかめて買いたい人：アディオス プロ 4

重さ・サイズの条件・かかとと前足の厚さ・ドロップ。この4つが日本公式の商品ページに全部書いてあるのは、10足の中でアディオス プロ 4 と PUMA のエリート 4 だけでした。
アディオス プロ 4 は、厚さが39mmで上限まで1mmの余裕があり、ドロップは6mmで10足のまん中。値段は10足の中でいちばん低い。板は1枚ではなく、カーボンを使った棒（ENERGYRODS 2.0）を並べた作りです。

気をつける所は重さです。27cmで200g。PUMA のエリート 4 より30g重い（200 − 170）。

ドロップの大きい練習靴に慣れている人：PUMA エリート 4

ふだんの靴がドロップ8mm前後なら、PUMA のエリート 4 がいちばん近い。約170gで、重さが分かる8足の中では2番目に軽い。200gを切る5足の中では、公式の値段がヴェイパーフライ 4 と並んでいちばん低くなります。

気をつける所は、厚さが40mmちょうどと書かれていること。上限までの余裕は、公式の数字の上では0mmです。もう1つ、公式は目安の距離を400kmとしています。
練習でも履くなら、PUMA の5モデルを比べた記事の800kmの靴と分けるのが数字に合っています。

とにかく軽さ、という人：メタスピード レイ

約129gは、2番目に軽いエリート 4 より41g軽い（170 − 129）。両足で82g。上の計算と同じ歩幅1.2mなら、42.195kmで約1.4トンぶんの差です（41 × 35,163）。

これにしない方がいい人も、はっきりしています。公式が対象を「フォアフット走法のエリートランナー」と書いている靴です。かかとから着地する人、初めての厚底カーボンの人は、公式の想定から外れます。1gあたりの値段も、8足の中で飛び抜けて高い。

ドロップの小さい靴が好きな人：On か アシックス

ドロップ5mmは、On の Cloudboom Strike 2 とアシックスの3足です。On は、公式ページに重さ191gが書いてあり、公式の区分はマラソンとハーフマラソン。
カーボンを混ぜた板（Speedboard）が入っています。弱点は、底の厚さが公式に書かれていないことと、値段がスカイ・エッジより上になること（一覧の表）です。
On のほかのモデルはOn のシューズの記事に並べています。

重くても、厚さを取りたい人：ロケット X 3

HOKA のロケット X 3 は、前足の厚さが34mm。厚さが読めた中では、アディオス プロ 4 の33mm、PUMA の32mmより厚い。1gあたりの値段は、8足の中でいちばん低くなります。

気をつける所は2つ。226g（28cm）は8足の中でいちばん重いこと。そして、公認の記録をねらう大会に出る人は、「ヒール41mm」という表記のまま判断しないことです。
世界陸連は、承認した靴の一覧を公開しています。記録が関わる人は、そこで型番を確かめるのが確実です。

買わなくていい人

公式が書く目安の距離は、PUMA のエリート 4 で400km。週に30km走る人なら、13週ほどで届きます（400 ÷ 30）。練習の大半をこの種の靴で走るつもりの人は、1kmあたりの値段が約74円になります（29,700 ÷ 400）。
レースの日と、その前の数回だけ履く。そう決められる人の道具です。

公式で読めなかった数字

未確認のまま残した所を、まとめておきます。メタスピード スカイ トーキョーとエッジ トーキョーの重さ（公式は「前の世代より約15g軽い」とだけ書く）。
ヴェイパーフライ 4・Cloudboom Strike 2・SuperComp Elite v6・シエロ X1 3.0 の底の厚さ。アルファフライ 4 の重さ・厚さ・ドロップ。
ミズノは、調べた日に公式サイトが臨時メンテナンス中で開けず、この記事の表に入れていません。

よくある質問

底が40mmを超える靴で、市民マラソンに出るとどうなりますか

世界陸連の規則がそのまま当てはまるのは、世界陸連のルールで行う大会です。世界陸連のよくある質問の文書は、クラブやマスターズの水準の大会では決まりが違ってよいと説明し、靴の点検でも厚さを測ることは求めていません。扱いは大会ごとに違うので、要項の競技規則の欄で決まります。

トレイルランの靴にも、40mmの上限はありますか

世界陸連の厚さの表では、山とトレイルのレースは「厚さの上限なし」です。40mmはロード、20mmはトラックの数字です。

PUMA x HYROX のエリート 4 は、マラソンに使えますか

底の厚さ・板・ドロップは通常版と同じです。違いは重さで、HYROX 版は約194g、通常版は約170g。24g重く、目安の距離は100km長い。
マラソンだけに使うなら通常版、ハイロックスにも使うなら HYROX 版、という分け方になります。くわしい数字はPUMA の5モデルを比べた記事にあります。

この記事に出てきた道具

広告・画像：楽天市場

アシックス メタスピード スカイ トーキョーアシックス メタスピード エッジ トーキョーナイキ ヴェイパーフライ 4アディダス アディゼロ アディオス プロ 4PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4アシックス メタスピード レイOn Cloudboom Strike 2HOKA ロケット X 3

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