ランニングシューズおすすめ10足 2026用途別に公式の重さ・厚さ・値段で選ぶ

最初の1足は HOKA のクリフトン 11（283g・19,800円）、毎日の練習はアディダスのアディゼロ EVO SL（224g・19,800円）、レースはナイキのヴェイパーフライ 4（約190g・29,700円）。日本公式の数字を読めた6ブランドから、用途別に10足を選びました。

325gと190g。同じ「ランニングシューズ」で135g違う

ナイキのボメロ 18 は約325g、同じナイキのヴェイパーフライ 4 は約190gです。どちらもメンズ28cmの公式の数字で、差は135g。ボメロは、ヴェイパーフライの約1.7倍の重さがあります（325 ÷ 190）。

値段は逆で、軽いヴェイパーフライのほうが11,000円高い。重い靴が安く、軽い靴が高いのが、いまのランニングシューズです。

この差は、用途の差です。ゆっくり長く走る靴は底を厚く丈夫にして重くなり、レースの靴は削って軽くなる。だから「どれがいいか」は、先に用途を決めないと答えが出ません。この記事は、用途を4つに分けて10足を選びます。

選んだ条件

売れている順ではありません。次の4つの条件で選びました。

用途は、①はじめての1足・ゆっくり長く走るクッション型、②毎日の練習の万能型、③スピード練習用、④レース用の厚底カーボン、の4つです。

10足の早見表

表は横に動かせます →

重さを比べるときは、サイズの条件をそろえてください。27cmと28cmでは、同じ靴でも重さが変わります。ペガサス 42 は、公式が27cmで約289g、28cmで約300gと両方を書いていて、1cmで約11gの差です（300 − 289）。

読者が見落としやすい仕組み：板の素材は用途で分かれる

「厚底にはカーボンの板」と思われがちですが、公式ページを読み比べると、板の素材は3種類あります。

サッカニーは、エンドルフィンスピード 5 のナイロンの板を「トレーニング用に作られたプレート」と説明しています。カーボンより耐久性と汎用性に寄せた、という説明です。
アディダスも、練習とレースの両方に使うボストン 13 にはグラスファイバーの棒、レース専用のアディオス プロ 4 にはカーボンを使った棒、と素材を変えています。

板が硬いほど速い、という一本線の話ではありません。メーカーは、毎日使う靴には硬すぎない素材を、レースの日だけの靴にはカーボンを当てています。
だから私は、③の靴を「カーボンの安い版」とは見ません。別の役目の靴として選びます。

1gあたりの値段も、用途どおりに並びました。レース用は143〜175円、アディダスの練習用2足は73〜88円。軽くするための値段は、1gあたりでほぼ2倍です。

①はじめての1足・ゆっくり長く走る用

HOKA クリフトン 11

なぜここに置いたか：かかと42mmという厚さがあって、283gに収まっているからです。同じ①のボメロ 18 より42g軽い（325 − 283。
HOKA は M10、ナイキは28cmの数字）。高低差は8mmで、10足のまん中あたりです。

HOKA は、この靴を「デイリーラン向けの頼れるトレーニングシューズ」と書いています。前の世代との違いは、公式によるとアッパーの網目の生地と中敷きの2つ。
底の作りは大きく動いていません。完成している靴を、足当たりだけ直した世代です。

気をつける所：兄弟モデルのクリフトン PRO（296g）があります。公式の値段は1割ほど上です。名前が似ていますが、ペースを上げる練習向けと説明された別の靴です。最初の1足は、数字の付かないほうの「11」を選びます。

ナイキ ボメロ 18

なぜここに置いたか：かかと46mm・前36mmで、10足の中でいちばん底が厚いからです。クリフトン 11 より、かかとで4mm厚い（46 − 42）。
それで公式の値段は、10足の中で下から2番目の段です。厚さを安く買える靴です。

底は2層です。ReactX というフォームの上に、レース用にも使われる ZoomX を重ねています。ナイキはこの靴を、自社の中でいちばんやわらかくクッション性に優れた履き心地、という意味の言葉で説明しています。

気をつける所：約325gは、10足の中でいちばん重い。ヴェイパーフライ 4 との差135gを、フルマラソンの歩数に直してみます。歩幅を1mと置くと42,195歩、片足で約21,100歩。
135g × 21,100歩で、片足が持ち上げる重さの合計は約2.8トン違います。ゆっくり走る日のための靴で、タイムをねらう日の靴ではありません。

②毎日の練習用の万能型

アディダス アディゼロ EVO SL

なぜここに置いたか：②の中でいちばん軽いからです。224gは、③のボストン 13 より31g軽い（255 − 224）。かかとの厚さは38.5mmで、レース用のアディオス プロ 4 の39mmと0.5mmしか違いません。

フォームの名前は LIGHTSTRIKE PRO。アディオス プロ 4 と同じ名前です。違いは、棒が入っていないことと、値段です。公式の値段は、アディオス プロ 4 の約7割です（19,800 ÷ 28,600）。

レース用の底を、板なしで毎日使える形にした靴。数字を並べると、そう読めます。ゆっくりの日にも速い日にも持ち出せるので、2足目に何を買うか迷う人は、これで決まりです。

気をつける所：高低差が6.5mmで、①の2足（8mm・10mm）より小さくなります。名前の似た派生が多いのも注意点です。公式の一覧には、ウーブン、EXO、ジップ、ATR が並んでいます。この記事の数字は、何も付かない EVO SL のものです。

ナイキ ペガサス 42

なぜここに置いたか：2026年4月に出た新しい世代で、中身がはっきり変わったからです。前の世代は、空気の入った部品（Air Zoom）が前とかかとに分かれていました。42は、それがつま先からかかとまで1枚になっています。

ナイキの発表は、前の世代よりエネルギーリターンが15%高い、としています。底のフォームは ReactX。つま先の反りも大きくした、と商品ページにあります。

気をつける所：27cmで約289g。同じ27cmの EVO SL より65g重い（289 − 224）。軽さで選ぶ靴ではなく、丈夫な定番として選ぶ靴です。幅の広い足には、ワイドが別の商品として用意されています。

アシックス NOVABLAST 6

なぜここに置いたか：10足の中でいちばん安く、2026年7月に出たばかりの世代だからです。底の最大の厚さは約41.5mm。クリフトン 11 のかかと（42mm）とほぼ同じ厚さが、いちばん安い値段で手に入ります。

底は2層で、FF BLAST MAX に、前足部だけ FF TURBO SQUARED という反発の高いフォームを足しています。アシックスは、前足部の形を「トランポリンから着想を得た」と説明しています。

気をつける所：重さと高低差が、商品ページにも発表にも載っていません。発表は「より軽量」と書くだけです。重さで比べて決めたい人は、数字のそろう EVO SL かペガサス 42 にしてください。
楽天には前の世代の5も並んでいるので、商品名の数字を見て選びます。

③スピード練習用

アディダス アディゼロ ボストン 13

なぜここに置いたか：棒の入った靴の中で、いちばん安いからです。公式の値段は、棒のない EVO SL より少し下です。255g・かかと36mmで、公式が「5本指ロッド」と呼ぶグラスファイバーの棒が入っています。

フォームは2種類。Lightstrike と Lightstrike Pro を重ねています。アディダスは、トレーニングにもレース当日にも、と用途を両方書いています。

気をつける所：EVO SL より31g重く、かかとは2.5mm薄い（38.5 − 36）。棒が要るかどうかで決める靴です。棒が要らないなら、軽くて厚い EVO SL のほうが得です。

サッカニー エンドルフィンスピード 5

なぜここに置いたか：ナイロンの板を、練習用だと公式がはっきり書いているからです。237g・36／28mm。フォームは PWRRUN PB。公式は「ビーズ入りのスーパーフォーム」と呼んでいます。

気をつける所：公式の値段が、レース用のヴェイパーフライ 4 と同じです。ボストン 13 とは11,000円の差があります（29,700 − 18,700）。
重さは18g軽い（255 − 237）ものの、サッカニーは重さのサイズ条件を書いていません。値段を重く見るなら、ボストン 13 です。

④レース用の厚底カーボン

ナイキ ヴェイパーフライ 4

なぜここに置いたか：28cmの数字で約190g。200gを切っています。ナイキは前の世代から、アッパー・ミッドソール・底の3か所を軽くした、と書いています。使える距離は「1マイルレースからマラソンまで」。

変わったのは3点。軽くしたこと、板の角度を高くしたこと、高低差を小さくしたこと（6mm）。フォームは ZoomX で、カーボンの板がつま先からかかとまで入っています。

気をつける所：底の厚さが、商品ページに載っていません。厚さの数字で比べたい人は、下の2足になります。

アディダス アディゼロ アディオス プロ 4

なぜここに置いたか：④の3足の中で、公式の値段がいちばん安いからです。200g・39／33mm・高低差6mm。カーボンを使った棒（ENERGYRODS 2.0）と、2層の LIGHTSTRIKE PRO です。

練習用の EVO SL から履き替えると、フォームの名前も高低差もほぼ同じ（6.5mmと6mm）。変わるのは棒と、24gの軽さです（224 − 200）。練習とレースで底の高さの感覚を変えたくない人に向きます。

気をつける所：ディヴィエイト ニトロ エリート 4 より、27cmどうしで30g重い（200 − 170）。

PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4

なぜここに置いたか：27cmで約170g。重さを読めた靴の中でいちばん軽いからです。底は40／32mmで、厚さを読めた2足のうち厚いほうです。高低差は8mmあり、①のクリフトン 11 と同じです。

PUMA は、靴ごとに耐久距離の目安を書いています。この靴は400km。ほかの9足の商品ページには、この目安が見当たりませんでした。

気をつける所：400kmで割ると、1kmあたり約74円です（29,700 ÷ 400）。レースの日だけの靴として持ちます。PUMA の兄弟モデルとの違いは、ディヴィエイト ニトロの違いの記事にまとめました。

2026年の新しい世代は、どれか

「2026年のおすすめ」と言うからには、どれが今年の新作かを分けておきます。発売の時期を公式の発表で読めたのは、次の3つです。

新しい世代が良いとは限りません。クリフトン 11 のように、底をほとんど変えず足当たりだけ直す世代もあります。前の世代が安く残っているなら、変わった所が自分に要るかどうかで決めれば足ります。

候補に残して、10足から外した靴

表は横に動かせます →

トライアンフ 24 は、43mmの厚さで250g。数字だけなら①の本命になれる靴です。値段を気にしない人は、こちらを選んでかまいません。

ニューバランス、ミズノ、On は、この日に公式の数字をそろえて読めなかったので、10足に入れていません。On はOn のシューズの記事に、別の日に読んだ18モデルの表があります。

買わなくていい人

• ①か②の靴を1足持っていて、レースの予定がない人。③と④は、要りません。
• ④を練習でも毎日使うつもりの人。PUMA の目安は400kmです。毎日の靴は、②から選ぶほうが安くつきます。
• 前の世代を持っていて、底がまだ残っている人。クリフトン 11 のように、変わったのが足当たりだけの世代もあります。

よくある質問

1足だけ買うなら、どれですか

走る速さを決めていないなら、クリフトン 11。速い日も作りたいなら、EVO SL です。どちらも公式の値段は同じで、重さは59g違います（283 − 224。サイズの条件は M10 と27cm）。

高低差（ドロップ）は、何の数字ですか

かかとの厚さから、前足部の厚さを引いた数字です。EVO SL なら38.5 − 32で6.5mm。10足は6mmから10mmの間に収まっていて、レース用のほうが小さい傾向があります。

ハイロックスにも使えますか

走る距離は合計8kmなので、ランニング用の靴が土台になります。そりを押す種目まで考えた選び方は、ハイロックスのシューズおすすめの記事に書きました。

レディースの数字は同じですか

違います。この記事の重さは、どれもメンズの数字です。同じモデルでも、サイズが小さいぶん軽くなります。

この記事に出てきた道具

広告・画像：楽天市場

HOKA クリフトン 11ナイキ ボメロ 18アディダス アディゼロ EVO SLナイキ ペガサス 42アシックス ノヴァブラスト 6アディダス アディゼロ ボストン 13ナイキ ヴェイパーフライ 4アディダス アディゼロ アディオス プロ 4

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