ダブルスで分けられるのは、8つの種目だけです。ランの8kmは、2人そろって全部走ります。種目の分け方は自由で、半分ずつでも、種目ごとに担当を決めてもかまいません。ミックスは男子の重さを使うので、女性も6kgのボールと24kgのケトルベルを持ちます。
ギアオタクの本命
分け方は「半分ずつ」より「種目ごとに1人」。止まっている時間が、いちばん短くなる。交代のたびに、器具を置いて、相手が持ち直す。ロー1,000mを250mずつに割れば、交代は3回。
1人で通せば0回だ。交代の回数は、そのまま止まっている時間になる。
この記事の要点
- ランは2人一緒に8km。離れると1分のペナルティ
- 種目の分け方は自由。交代は何回でもできる
- ミックスは男子の一般の重さ。的の高さだけ男女で違う
ダブルスで減るもの、減らないもの
| シングル | ダブルス（1人あたり） | |
|---|---|---|
| ラン | 8km | 8km（減らない） |
| スキー・ロー | 各1,000m | 分け方しだい（半分なら各500m） |
| そり（押す・引く） | 各50m | 分け方しだい |
| ウォールボール | 100回 | 分け方しだい（半分なら50回） |
ランは、2人が一緒に、毎回1,000mを全部走ります。どちらかが先に行って離れると、1分のペナルティ。離れる反則が3回を超えると、順位が付きません。
種目は、2人で場所に入り、2人で出ます。中での分け方は自由です。ルールブックは、ローを250mずつ交代する例を挙げています。
3つの分け方を比べる
男子の一般の重さで、1人あたりの量を計算します。
| 分け方 | A さん | B さん | 交代の回数（8種目の合計） |
|---|---|---|---|
| ①全部を半分ずつ（各種目1回交代） | 全種目の半分 | 全種目の半分 | 8回 |
| ②種目ごとに1人（4種目ずつ） | スキー・そり引き・ロー・ランジ | そり押し・バーピー・キャリー・ウォールボール | 0回 |
| ③細かく刻む（各種目3回交代） | 全種目の半分 | 全種目の半分 | 24回 |
①と③は、1人あたりの量は同じです。違うのは交代の回数で、③は①の3倍になります。交代のたびに、ハンドルを置き、相手が握り直し、動き出します。
交代そのものに決まった時間はありませんが、動いていない時間が、回数ぶん積み上がります。
②は、種目の途中で交代しません。待っている側は、その種目の間ずっと休めます。ただし、4種目を1人で全部やるので、1つの種目の量はシングルと同じです。ウォールボールを持つ人は、100回を1人で投げます。
- 交代を減らすほど、止まる時間は減る
- 1人で通せる種目は、1人で通す
- 通せない種目だけ、半分に割る
交代のときの決まり
| 種目 | 決まり |
|---|---|
| スキーエルゴ | ハンドルを手渡ししない |
| ローイング | 相手のために、ハンドルやつまみ、足のベルトを操作しない |
| ファーマーズキャリー・サンドバッグ | 前へ渡さない。横か後ろへ |
| ウォールボール | 床に落とすか手渡し。投げて渡すと、その回は数えられない |
| 全部 | 休んでいる側は立ったまま。ひざをつく・座るのは不可 |
見落としやすいのは、最後の行です。待っている間に座って休むことはできません。②の分け方で4種目を休む人も、その間は立って待ちます。
ローイングでは、次に漕ぐ人が自分で足のベルトを締めます。相手が先に締めておくことはできません。細かく交代するほど、この締め直しが増えます。ローは1人で通す、という分け方に理由があるのは、このためです。
ミックスの重さ
ミックスは、男子の一般と同じ重さを使います。
| 種目 | 女子ダブルス | ミックス（女性も同じ） | 差 |
|---|---|---|---|
| スレッドプッシュ | 102kg | 152kg | 50kg |
| スレッドプル | 78kg | 103kg | 25kg |
| ファーマーズキャリー | 16kg × 2 | 24kg × 2 | 16kg |
| サンドバッグ | 10kg | 20kg | 10kg |
| ウォールボール | 4kg | 6kg | 2kg |
ミックスに出る女性は、女子ダブルスより一段重い器具を使うことになります。差がいちばん小さいのは、ウォールボールの2kgです。しかも的の高さは、女性は2.70m、男性は3.00mと分かれています。
数字だけで組むなら、ミックスでは、重さの差が大きいそりを男性が、的の低いウォールボールを女性が持つ、という分け方に理由があります。ウォールボールの選び方はウォールボールの記事にまとめました。
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楽天で「CENTR HYROX ウォールボール」を見るリレーの分け方
リレーは4人で、1人がラン1kmを2回と、それに続く種目2つを担当します。誰がどの区間を持つかは自由で、2区間を続けてもかまいません。交代は、決められた場所でのハイタッチです。
| 区間 | ラン＋種目 |
|---|---|
| 1 | 1km ＋ スキーエルゴ1,000m |
| 2 | 1km ＋ スレッドプッシュ50m |
| 3 | 1km ＋ スレッドプル50m |
| 4 | 1km ＋ バーピーブロードジャンプ80m |
| 5 | 1km ＋ ローイング1,000m |
| 6 | 1km ＋ ファーマーズキャリー200m |
| 7 | 1km ＋ サンドバッグランジ100m |
| 8 | 1km ＋ ウォールボール100回 |
8つの区間を、4人で2つずつ持ちます。区間8を持つ人は、ウォールボール100回を1人で投げます。チームでいちばん投げられる人を、ここに置くのが、まず決めることになります。
料金は、1人ぶんずつ
2027年1月の大阪大会では、ダブルスは1人あたり26,125円、リレーは1人あたり19,937.5円と表示されています（サービス料6.5%は別）。
シングルの27,500円と比べて、ダブルスは1人1,375円安いだけです。量が半分になるわけではないのと同じで、料金もほぼ変わりません（日本の大会の記事）。
ダブルスの道具
2人とも8kmを走るので、靴はシングルと同じ考えで選びます（シューズのおすすめ6足）。待っている間に握る力を休められるので、手袋が要るかどうかは、キャリーとそり引きを誰が持つかで決まります。
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楽天で「トレーニンググローブ」を見るよくある質問
片方がけがで走れなくなったら
ランは2人一緒に走る決まりです。1人だけで続けた場合の扱いは、当サイトが読んだ範囲では確かめられませんでした。
2人の年齢が違うとき、年齢の区分はどうなりますか
ダブルスの年齢の区分の決め方は、ルールブックの該当の所を、当サイトではまだ確かめられていません。リレーは、4人の平均年齢で決まります。
ダブルスのプロはありますか
男子と女子にあります。ミックスにはありません。
