初めてなら、ダブルスかリレーから入れます。ダブルスはランの8kmを2人とも全部走り、種目だけを自由に分けられます。リレーは4人で、1人あたりラン2kmと種目2つ。1人で全部やる一般の部の、4分の1の量です。
ギアオタクの本命
走るのが苦手ならリレー、走れるけれど重さが不安ならダブルス。ダブルスで半分にできるのは種目だけで、ランは1mも減らない。ここを取り違えると、いちばんきつい所が残る。
この記事の要点
- シングルは一般とプロ。違いは重さだけで、距離と回数は同じ
- ダブルスはランを2人とも8km走る。種目の分け方は自由
- リレーは4人。1人あたりラン2kmと種目2つ
部門の一覧
表は横に動かせます →
| 部門 | 人数 | ラン | 種目 | 重さ |
|---|---|---|---|---|
| 一般（Open）男子・女子 | 1人 | 8km | 8つ全部 | 標準 |
| プロ（Pro）男子・女子 | 1人 | 8km | 8つ全部 | 1段階重い |
| ダブルス 男子・女子・ミックス | 2人 | 2人とも8km | 2人で分ける | 標準 |
| プロダブルス 男子・女子 | 2人 | 2人とも8km | 2人で分ける | 1段階重い |
| リレー 男子・女子・ミックス | 4人 | 1人2km | 1人2つ | 標準 |
重さの数字は、8種目の距離と重さの記事に部門別の表があります。
1人あたりの量で比べる
部門の違いは、1人がどれだけ動くかに直すと分かりやすくなります。男子の標準の重さで計算します。
| 一般 | ダブルス（半分ずつなら） | リレー | |
|---|---|---|---|
| ラン | 8km | 8km | 2km |
| 種目の数 | 8 | 8（量は半分） | 2 |
| ウォールボール | 100回 | 50回 | 担当なら100回 |
| スキー・ロー | 各1,000m | 各500m | 担当なら1,000m |
ダブルスで減るのは種目だけです。ランは2人そろって毎回1kmを走る決まりで、8kmは1mも減りません。片方が先に行くと、1分のペナルティが付きます。
リレーは、ランも種目も4分の1になります（8km ÷ 4 = 2km、8種目 ÷ 4 = 2種目）。ただし、担当した種目は1人で全部やります。ウォールボールを引き受けたら、100回は1人です。
ダブルスの決まり
- ランは2人一緒に、毎回1,000mを全部走る
- 種目の場所には2人で入り、2人で出る
- 種目の分け方は自由。何回交代してもよい（例：ローを250mずつ）
- 休んでいる側は立ったままでいる。ひざをつく・座るのは不可
- ケトルベルとサンドバッグは、前へ渡さない（横か後ろへ）
- ウォールボールは床に落とすか手渡し。投げて渡すと、その回は数えられない
交代の回数まで数えた分け方の比べは、ダブルスの分け方の記事にあります。
分け方が自由なので、「片方がそりを全部、もう片方がウォールボールを全部」という組み方もできます。得意な種目が違う2人ほど、有利に組めます。
リレーの決まり
- 4人のチーム。4人未満ではスタートできない
- 1人が、ラン1kmを2回と、それに続く種目2つを担当する
- 誰がどれをやるかは自由。2区間を続けて担当してもよい
- 交代は決められた場所で、ハイタッチで行う
- ミックスは、女子2人と男子2人
一般とプロの違い
距離と回数は同じで、違うのは重さだけです。男子の場合、そりを押す重さが152kgから202kgへ、ウォールボールが6kgから9kgへ上がります。女子のプロは、男子の一般と同じ重さです。
プロの部は、行われる日が決まっていることがあります。2027年1月の大阪大会では、シングルのプロは金曜だけ、プロダブルスは土曜だけです（日本の大会の記事）。
公式の体力テスト
公式サイトに、部門を選ぶための体力テストが載っています。次の6つを続けて行い、かかった時間を測ります。
| 順 | 種目 | 量 |
|---|---|---|
| 1 | ラン | 1,000m（屋外、またはトレッドミルの傾き2%） |
| 2 | バーピーブロードジャンプ | 50回（1回90cm） |
| 3 | その場のランジ | 100回 |
| 4 | ローイング | 1,000m |
| 5 | 手を床から離す腕立て | 30回 |
| 6 | ウォールボール | 100回（男子6kg・女子4kg） |
| かかった時間 | 公式の目安 |
|---|---|
| 15〜25分 | 一般またはプロ |
| 25〜35分 | 一般 |
| 30〜40分 | ダブルス |
| 35〜45分 | リレー |
目安の幅は重なっています。同じページには、制限時間も資格も無いので、どの部門にも出られる、とも書かれています。あくまで選ぶための物差しです。
このテストは、ウォールボールが1つあれば、ローイング以外は家や公園でも試せます。本番の量との差は、体力テストの記事で計算しました。
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順位は、部門ごとの総合と、年齢の区分ごとに出ます。シングルとダブルスの区分は、16〜24歳、25〜29歳、そこから5歳きざみで85〜89歳までの14区分です。
リレーは、4人の平均年齢で「40歳未満」と「40歳以上」の2つに分かれます。年齢は、大会の日で数えます。
よくある質問
ダブルスの2人は、年齢や性別が違ってもよいですか
男子・女子・ミックスの3つの部があります。ミックスは、男子の標準の重さを使い、ウォールボールの的だけ、男子3.00m・女子2.70mと分かれます。
リレーで同じ人が続けて走ってもよいですか
かまいません。ただし、続けて担当する場合も、毎回交代の場所を通る決まりです。通らないと、自動でペナルティが付きます。
体に不安があるのですが
運動は体に負担がかかります。持病や不安がある人は、申し込む前に医師に相談してください。
