ペナルティは、15秒・30秒・1分・2分・3分以上・失格の6段階です。いちばん重いのは技術の反則ではなく、ランの周回の数えまちがい。1周足りないだけで、3分から7分が足されます。
ギアオタクの本命
練習より先に、会場のコース図を覚える。種目の反則は1回15秒だが、ランを1周まちがえると最大7分。15秒の反則28回ぶんだ。タイムを縮めるいちばん安い方法は、周回を数えることになる。
この記事の要点
- 種目の反則の多くは、1回目が警告、2回目から1回15秒
- ランの周回が1周足りないと、3分・5分・7分のどれか
- チョークは大会が置いたものだけ。自分のものは2分
ペナルティの早見表
公式ルールブック2026/27シーズン版（Singles）のペナルティを、足される時間の小さい順に並べました。
| 足される時間 | 反則 |
|---|---|
| 15秒 | スキー・そり・バーピー・ローの動作の反則（1回目は警告、2回目から1回ごと） |
| 15秒 | ランジでひざが床につかない・立ち切らない（1回目は警告） |
| 15秒 | サンドバッグを肩から外す・床に置く（1回ごと） |
| 30秒 | ケトルベルを決められた形で戻さない／サンドバッグを戻さない |
| 1分 | スタートのトンネルに残る |
| 2分 | 入口と出口のアーチを逆に通る、種目の場所の出入口をまちがえる |
| 2分 | 指定されていない器具やレーンを使う |
| 2分 | 自分のチョークを使う、決められた場所以外でチョークを使う |
| 2分 | 外からの手助けを受ける（飲み物や物を受け取るなど） |
| 2分 | 水を体にかける、ごみを捨てる |
| 3分 | 種目の順番をまちがえる（1回目。2回目は失格） |
| 3〜7分 | ランの周回が足りない（1周につき） |
| 失格 | ランや種目を丸ごと抜かす、種目を最後までやらない |
種目の反則の多くは、1回目は警告だけで、2回目から時間が足されます。ウォールボールだけは仕組みが違い、警告も時間の加算もありません。基準に届かなかった回が数えられないだけです。
いちばん重いのは、周回の数えまちがい
1kmのランは、会場によって1周・2周・3周・4周のどれかで作られています。周回が足りなかったときのペナルティは、コースの作りで変わります。
| 1kmが何周か | 1周足りないとき | 1周の長さ（計算） |
|---|---|---|
| 4周 | 3分 | 約250m |
| 3周 | 5分 | 約333m |
| 2周 | 7分 | 約500m |
| 1周 | 失格 | 1,000m |
4周のコースで1周足りないと、250mを走らなかった代わりに3分が足されます。1kmを6分で走る人なら、250mは1分30秒。走ったほうが、1分30秒早いことになります（3分 − 1分30秒）。
反対に、15秒の反則は軽く見えます。それでも、7分のペナルティは15秒の28回ぶんです（7分 ÷ 15秒 = 28）。動作をていねいにするより、周回をまちがえないことのほうが、タイムへの効きは大きくなります。
- 受付の後に、コース図で「1kmが何周か」を確かめる
- 1周ごとに、同じ場所で数を声に出す
- 迷ったら、多く走るほうを選ぶ。ペナルティの表にあるのは、足りない場合だけ
種目ごとの基準
バーピーブロードジャンプ
基準が数字で決まっています。胸を床につけること。両足を同時に踏み切り、同時に着地すること（前後のずれは5cmまで）。手をつく位置は、前の足のつま先から30cm以内です。
ランジ
後ろのひざが床につくこと、1歩ごとに立ち切ること。サンドバッグは肩にかついだままで、途中で降ろせません。重さをまちがえた場合は、正しい重さでやり直しです。やり直さなければ失格になります。
ファーマーズキャリー
ケトルベルは、終わったら決められた形で戻します。戻し方がちがうと30秒ですが、その場を出る前に直せば足されません。
ウォールボール
的に届かない、しゃがみが浅いなど、基準に届かない回は数えられません。100回に届くまで、投げ続けることになります。粉のチョークを使うと2分です。
チョークと手助けの決まり
チョーク（すべり止めの粉）を使えるのは、そりを引く種目とファーマーズキャリーの2つだけです。しかも、大会がその場に置いたものしか使えません。自分で持ち込んだチョークは、2分のペナルティです。
コースの外の人から、飲み物や物を受け取ることもできません。使う物は、スタートからゴールまで自分で持ちます。水は、種目の間の通路を通るたびに、大会が用意しています。
持ち込める物・持ち込めない物は、当日の持ち物の記事に一覧があります。
記録と訂正
タイムは、足首に着ける計測チップで測ります。ペナルティの多くは、このチップの読み取りで自動的に見つかります。結果は大会が終わるとすぐ公式の結果サイトに出て、終了から48時間は、ペナルティの追加や訂正がありえます。
チップを着けずに走ると、出走しなかった扱いになります。受付で受け取ったら、その場で足首に着けてしまうのが安全です。
よくある質問
反則は誰が見ているのですか
種目の場所には審判がいます。出入口や周回は、計測チップで自動的に確かめられます。
警告は何回まで受けられますか
スキーからランジまでの7種目は、警告が1回で、次から時間が足されます。ウォールボールには警告がありません。
ダブルスやリレーでも同じですか
同じ表が使われます。ダブルスには、2人が離れて走ると1分、という決まりが加わります（部門の選び方の記事）。
